phụ nữ, Sức khoẻ

Bài tập 3 phút trước khi ngủ giúp tiêu mỡ đùi, săn chắc chân lại thon bụng hiệu quả: Sau 1 tháng thấy khác ngay

Trước giờ cứ leo lên giường là ngủ ngay, ăn uống cũng không kiêng cữ món gì dẫn đến hậu quả là mỗi khi nhảy lên cân thì cây kim lại tăng lên 1 tí khiến chị em khổ sở vô cùng. Thay đổi thói quen từ hôm nay thôi nào chị em ơi, vì 3 bài tập sau đây chỉ tốn của chị em 3 phút trước khi ngủ mà lại giảm cân vô cùng hiệu quả, được HLV người Mỹ Tracy Anderson tìm ra và giới thiệu đến chị em.

HLV Tracy Anderson nổi tiếng với nhiều bài tập giúp chị em sở hữu body mơ ước. Nguồn: Internet

Mỗi ngày hãy tập 3 bài tập sau đây trước khi đi ngủ, không chỉ giảm cân mà còn giúp chị em có giấc ngủ chất lượng hơn.

1. Bài tập săn chắc đùi trước
Bài tập săn chắc đùi trước ngoài cơ quan tác động chủ yếu là đùi thì còn ảnh hưởng đến vùng cơ bụng và xây dựng sự linh hoạt của khớp gối. Chị em thực hiện bài tập này theo các bước sau đây:

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

– Nằm ngửa, 2 tay úp sấp để dọc theo cơ thể.

– Nâng 2 chân lên cao tạo thành góc vuông với mặt sàn, duỗi ngón chân hướng lên trên, thẳng gối chân.

– Gập chân bên trái trước, mũi chân khi gập luôn giữ trong tư thế duỗi thẳng.

– Đổi bên với chân còn lại, mỗi bên thực hiện 10 lần.

Khi thực hiện động tác này chị em chú ý để căng đùi trước, tập dần sẽ cảm thấy các bắp chân nóng lên.

2. Bài tập săn chắc đùi sau
Ở bài tập 2, nghe qua tên chị em cũng đoán được phần cơ thể mà động tác này có thể tác động rồi đúng không. Cụ thể, bài tập này sẽ giúp chị em tập sự săn chắc cho đùi sau, cơ bụng và linh hoạt khớp gối.

Phần 1:

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

– Chị em nằm ngửa 2 chân giơ lên cao vuông góc với mặt sàn như lúc chuẩn bị ở bài tập đầu tiên. Tuy nhiên bài tập này mũi chân không duỗi mà hướng về phía đầu, gót chân hướng về phía mông.

– Giữ đầu gối không chuyển động và gập chân mỗi bên 10 lần.

Phần 2:

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

– Bắt đầu trong tư thế 2 tay để xuôi theo cơ thể, 2 chân giơ lên cao, mũi chân duỗi như hơi cong gối.

– Chị em dùng lực cơ đùi và hông để nâng mông và xoay đồng thời cả 2 chân theo chiều từ dưới lên 20 lần.

Khi kết thúc 2 phần của bài tập 2 chị em sẽ cảm nhận được sức nóng của cơ thể, đặc biệt là khu vực đùi sau và hông.

3. Bài tập săn chắc phần trên trong của đùi
Chị em bắt đầu thực hiện bài tập này trong tư thế:

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

– Nằm ngửa, 2 chân đưa lên cao đồng thời bắt chéo vào nhau (chân phải để trên), giữ cho 2 chân căng và ép sát vào nhau.

– Co chân và hướng đầu gối sang 2 bên sau đó thả chân về vị trí ban đầu.

Làm động tác này 10 lần với tư thế chân phải đặt ở trên sau đó đổi lại cho chân trái lên trên rồi tiếp tục thực hiện 10 lần. Bài tập này sẽ tác động đến các khu vực như toàn bộ cơ đùi, hông và bụng. Trong quá trình tập cơ thể sẽ nóng dần lên, đây là lúc chị em thực hiện đúng.

Ngoài hỗ trợ cho săn chắc cơ chân và đốt cháy bụng mỡ thì cả 3 bài tập trên đều có lợi cho những người bị sưng chân và giãn tĩnh mạch muốn cải thiện tình trạng của bản thân.